QATAR QUEEN
06-07-03, 04:40 PM
الرياضة المعتدلة كالمشي.. مفيدة جدا للكثيرين
http://www.albawaba.com/img/news/200307/253191_P1_RS.jpg
اكتشف العلماء الأميركيون مؤخرا أن الرياضة المتوسطة أو المعتدلة تساعد في تقليل فرص تشكل الجلطات الدموية عند الأشخاص البدناء الذين يتعرضون غالبا لخطر أعلى للإصابة بالتخثر الوريدي العميق وغيرها من التجلطات الدموية القاتلة.
ووجد الخبراء أن ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي خمس مرات أسبوعيا تزيد قدرة الجسم على إنتاج وإطلاق المواد الطبيعية المفجرة للخثرات. وقام الباحثون بمتابعة 36 رجلا 24 منهم مصابون بالبدانة وإخضاعهم لعدد من فحوصات الدم ثم بعد ممارستهم للمشي بسرعة معتدلة لحوالي 45 دقيقة خمسة مرات أسبوعيا لمدة ثلاثة أشهر وقياس قدرتهم على إنتاج مادة تسمى منشط البلازمينوجين النسيجى "تى بى اى" التي تلعب دورا مهما في قدرة الجسم على عكس تشكل الخثرات الدموية قبل برنامج التمرين وبعده.
واكتشف العلماء، حسب وكالة الأنباء القطرية، أن الرجال البدناء أنتجوا كميات أقل من المادة المذكورة بحوالي 30 في المائة قبل بدء البرنامج الرياضي مقارنة مع الرجال غير البدينين كاستجابة للفحص ولكن بعد التمرين زاد إنتاج تلك المادة بشكل ملحوظ عند البدناء على الرغم من عدم فقدانهم لأي وزن زائد.
ومن جانب آخر، يبدو أن الرياضة الخفيفة أو المتوسطة مفيدة للوقاية من أمراض كثيرة حيث خلصت دراسة علمية طويلة الأمد أجراها باحثون مختصون في أبحاث السرطان في مدينة هايدلبيرغ الألمانية إلى أن ممارسة الرياضات الخفيفة وركوب الدراجات الهوائية يحد من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة كبيرة.
وأوضح تقرير نشرته صحيفة (سود دويتشى) الألمانية نقلا عن تلك الدراسة التي تناولت 1246 امرأة وفتاة غير مصابات وأخريات يعالجن جراء الإصابة بأورام سرطانية في الثدي بلغ عددهن 360 امرأة ودامت لعدة سنوات متتالية تبين من خلالها أن اللواتي مارسن ركوب الدراجات والرياضات الخفيفة تراجع لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة عالية .
وعزت الدراسة أسباب تراجع الإصابة بسرطان الثدي عند النساء اللواتي يمارسن ركوب الدراجات والرياضات الخفيفة بشكل معتدل ومنتظم تزيد من فاعلية جهاز المناعة في الجسم مما يحد من الإصابة بسرطان الثدي .
وتدعم هذه الدراسة دراسات أخرى سابقة أجريت مؤخرا، كانت قد أظهرت أن ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصاً خلال سنوات المراهقة والإنجاب يمكن أن تقلل خطر إصابة السيدات بسرطان الثدي.
واستند الباحثون في جامعة ساوث كارولينا الأميركية في الدراسة الأولى على مقارنة التاريخ الرياضي لحوالي 1100 امرأة في سن اليأس من المصابات بسرطان الثدي مع 1000 امرأة أخرى غير مصابات بالمرض.
وقالت الدكتورة ليزلي بيرنشتاين إن ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات أسبوعياً على الأقل لمدة 12 سنة تقلل خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بحوالي 50% مشيرة إلى أنه لا يشترط أن تكون الرياضة في 12 سنة متعاقبة.. وأشارت في الدراسة التي سجلتها المجلة البريطانية للسرطان إلى أن السيدات اللواتي اكتسبن وزناً إضافياً بحوالي 17% بعد سن المراهقة لم يظهرن أي إفادة تذكر من التمارين الرياضية.
وأثبتت الدراسة الأخرى التي أجريت في مركز ألبيرتا للسرطان بكندا أن ممارسة الرياضة خلال الحياة يمكن أن تقلل خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بحوالي 20%.
واعتمدت هذه الدراسة التي عرضت في اجتماع بحوث سرطان الثدي الكندية في تورنتو على مقارنة التاريخ الرياضي لحوالي 1240 امرأة تم تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي بين العامين 1995-1997 مع 1238 امرأة من نفس السن والعرق غير مصابات بالمرض.
وأكدت الدكتورة كريستين فريدينريتش الباحثة في المركز أن الرياضة لا تضمن الوقاية الكاملة من سرطان الثدي ولكنها تقلل خطر الإصابة به إلى جانب دورها الوقائي في الكثير من الأمراض الأخرى كأمراض القلب والسكري والبدانة وهشاشة العظم.
وإضافة لذلك، أثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:
1-تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2- تقلل ضغط الدم.
3- تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5-تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6- تقلل مستوى الإجهاد العصبي.
وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .
وفي العموم تعاني المرأة التي لا تمارس التمارين الرياضية من اعتلال في الصحة العامة، وخصوصا الأمور المتعلقة بمشاكل القلب والجهاز التنفسي. وظهر أن النساء اللواتي يواظبن على المشي والتريض المنضبط بما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعيا هن أقل عرضة للسمنة، وأبعد من غيرهن عن أمراض الجهاز التنفسي. إلا أن القيام بالعمل المنزلي، رغم الجهد المبذول فيه، لم ينته إلى نتائج إيجابية كهذه.
ويقول رئيس فريق البحث البروفيسور شاه إبراهيم، من جامعة بريستول، إنه من الممكن أن تكون النساء الأكبر سنا هن اللواتي لا يستفدن من المنافع الصحية للأعمال المنزلية لأنهن لا يمارسنها برغبة.
وينصح هذه الخبير النساء بالسعي إلى جعل الزوج أكثر إسهاما في الأعمال المنزلية حتى يمكن لهن توفير الوقت الكافي للقيام بالرياضات المفيدة صحيا كالسير أو الجري أو ركوب الدراجات وغيرها. ويؤكد البروفيسور إبراهيم أن مشكلة نقص التمارين ليست مقتصرة على كبار السن، بل تشمل جميع الأعمار
تحياتي...:o
http://www.albawaba.com/img/news/200307/253191_P1_RS.jpg
اكتشف العلماء الأميركيون مؤخرا أن الرياضة المتوسطة أو المعتدلة تساعد في تقليل فرص تشكل الجلطات الدموية عند الأشخاص البدناء الذين يتعرضون غالبا لخطر أعلى للإصابة بالتخثر الوريدي العميق وغيرها من التجلطات الدموية القاتلة.
ووجد الخبراء أن ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي خمس مرات أسبوعيا تزيد قدرة الجسم على إنتاج وإطلاق المواد الطبيعية المفجرة للخثرات. وقام الباحثون بمتابعة 36 رجلا 24 منهم مصابون بالبدانة وإخضاعهم لعدد من فحوصات الدم ثم بعد ممارستهم للمشي بسرعة معتدلة لحوالي 45 دقيقة خمسة مرات أسبوعيا لمدة ثلاثة أشهر وقياس قدرتهم على إنتاج مادة تسمى منشط البلازمينوجين النسيجى "تى بى اى" التي تلعب دورا مهما في قدرة الجسم على عكس تشكل الخثرات الدموية قبل برنامج التمرين وبعده.
واكتشف العلماء، حسب وكالة الأنباء القطرية، أن الرجال البدناء أنتجوا كميات أقل من المادة المذكورة بحوالي 30 في المائة قبل بدء البرنامج الرياضي مقارنة مع الرجال غير البدينين كاستجابة للفحص ولكن بعد التمرين زاد إنتاج تلك المادة بشكل ملحوظ عند البدناء على الرغم من عدم فقدانهم لأي وزن زائد.
ومن جانب آخر، يبدو أن الرياضة الخفيفة أو المتوسطة مفيدة للوقاية من أمراض كثيرة حيث خلصت دراسة علمية طويلة الأمد أجراها باحثون مختصون في أبحاث السرطان في مدينة هايدلبيرغ الألمانية إلى أن ممارسة الرياضات الخفيفة وركوب الدراجات الهوائية يحد من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة كبيرة.
وأوضح تقرير نشرته صحيفة (سود دويتشى) الألمانية نقلا عن تلك الدراسة التي تناولت 1246 امرأة وفتاة غير مصابات وأخريات يعالجن جراء الإصابة بأورام سرطانية في الثدي بلغ عددهن 360 امرأة ودامت لعدة سنوات متتالية تبين من خلالها أن اللواتي مارسن ركوب الدراجات والرياضات الخفيفة تراجع لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة عالية .
وعزت الدراسة أسباب تراجع الإصابة بسرطان الثدي عند النساء اللواتي يمارسن ركوب الدراجات والرياضات الخفيفة بشكل معتدل ومنتظم تزيد من فاعلية جهاز المناعة في الجسم مما يحد من الإصابة بسرطان الثدي .
وتدعم هذه الدراسة دراسات أخرى سابقة أجريت مؤخرا، كانت قد أظهرت أن ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصاً خلال سنوات المراهقة والإنجاب يمكن أن تقلل خطر إصابة السيدات بسرطان الثدي.
واستند الباحثون في جامعة ساوث كارولينا الأميركية في الدراسة الأولى على مقارنة التاريخ الرياضي لحوالي 1100 امرأة في سن اليأس من المصابات بسرطان الثدي مع 1000 امرأة أخرى غير مصابات بالمرض.
وقالت الدكتورة ليزلي بيرنشتاين إن ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات أسبوعياً على الأقل لمدة 12 سنة تقلل خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بحوالي 50% مشيرة إلى أنه لا يشترط أن تكون الرياضة في 12 سنة متعاقبة.. وأشارت في الدراسة التي سجلتها المجلة البريطانية للسرطان إلى أن السيدات اللواتي اكتسبن وزناً إضافياً بحوالي 17% بعد سن المراهقة لم يظهرن أي إفادة تذكر من التمارين الرياضية.
وأثبتت الدراسة الأخرى التي أجريت في مركز ألبيرتا للسرطان بكندا أن ممارسة الرياضة خلال الحياة يمكن أن تقلل خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بحوالي 20%.
واعتمدت هذه الدراسة التي عرضت في اجتماع بحوث سرطان الثدي الكندية في تورنتو على مقارنة التاريخ الرياضي لحوالي 1240 امرأة تم تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي بين العامين 1995-1997 مع 1238 امرأة من نفس السن والعرق غير مصابات بالمرض.
وأكدت الدكتورة كريستين فريدينريتش الباحثة في المركز أن الرياضة لا تضمن الوقاية الكاملة من سرطان الثدي ولكنها تقلل خطر الإصابة به إلى جانب دورها الوقائي في الكثير من الأمراض الأخرى كأمراض القلب والسكري والبدانة وهشاشة العظم.
وإضافة لذلك، أثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:
1-تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2- تقلل ضغط الدم.
3- تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5-تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6- تقلل مستوى الإجهاد العصبي.
وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .
وفي العموم تعاني المرأة التي لا تمارس التمارين الرياضية من اعتلال في الصحة العامة، وخصوصا الأمور المتعلقة بمشاكل القلب والجهاز التنفسي. وظهر أن النساء اللواتي يواظبن على المشي والتريض المنضبط بما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعيا هن أقل عرضة للسمنة، وأبعد من غيرهن عن أمراض الجهاز التنفسي. إلا أن القيام بالعمل المنزلي، رغم الجهد المبذول فيه، لم ينته إلى نتائج إيجابية كهذه.
ويقول رئيس فريق البحث البروفيسور شاه إبراهيم، من جامعة بريستول، إنه من الممكن أن تكون النساء الأكبر سنا هن اللواتي لا يستفدن من المنافع الصحية للأعمال المنزلية لأنهن لا يمارسنها برغبة.
وينصح هذه الخبير النساء بالسعي إلى جعل الزوج أكثر إسهاما في الأعمال المنزلية حتى يمكن لهن توفير الوقت الكافي للقيام بالرياضات المفيدة صحيا كالسير أو الجري أو ركوب الدراجات وغيرها. ويؤكد البروفيسور إبراهيم أن مشكلة نقص التمارين ليست مقتصرة على كبار السن، بل تشمل جميع الأعمار
تحياتي...:o