همس الورد
03-07-03, 12:35 AM
اعددت لكم هذا الموضوع الهام وهو معرفة عدد السعرات الحراريه
فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيآ...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....
وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها
وهذا الكلام اقوله لكم من تجربه شخصيه
واتمنى لكم الفائده المرجوه من الموضوع
الجدوال ستكون عباره عن روابط منقوله
الخضار :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=306
الفواكه :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=305
الخبز والمعجنات :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=309
اللحوم والبيض :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=308
المشروبات :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=307
الحليب والجبنة :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=310
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
----منقول---
تحياتي...
فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيآ...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....
وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها
وهذا الكلام اقوله لكم من تجربه شخصيه
واتمنى لكم الفائده المرجوه من الموضوع
الجدوال ستكون عباره عن روابط منقوله
الخضار :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=306
الفواكه :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=305
الخبز والمعجنات :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=309
اللحوم والبيض :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=308
المشروبات :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=307
الحليب والجبنة :
http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=310
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
----منقول---
تحياتي...