عيون السهارى
17-08-03, 09:05 PM
الوجبات السريعه
مع انتشاء مطاعم الوجبات السريعه صار من الصعب تجنبها وتغرينا بأنها جاهزه دائماً نشعر بالجوع فنأكلها فوراً من دون الانتظار الطويل في المطاعم التقليديه ولكن يتوجب علينا ان نعلم انها عباره عن دهون وسكريات ومن وسعنا التخفيف من السعرات الحراريه بتفادي مراكمة الدهون ويمكن تخفيف ذلك عن طريق اتباع الارشادات التاليه :
1. تعديل حصص الوجبات السريعه : تحتل البطاطس المقليه المليئه بالدهون والسكريات مرتبه متقدمه جداً على لائحة الوجبات السريعه وهي غنيه بالسعرات الحراريه لذلك يجب التخفيف من كمية السعرات الحراريه الموجوده في الوجبه والاكتفاء بتناول كيس متوسط الحجم من البطاطا بدلاً من الكبير وان تخفف كمية الملح التي نتناولها مع الوجبه .
2. الحد من كمية الدهون : يجب الامتناع عن تناول الهمبورغر مع الجبن لانها ليست الا وجبه مركزه بالدهون المشبعه التي تضر الصحه وخاصه القلب والشرايين . ويحتوي الهامبورغر مع الخبز على 15 غرام من الدهون في كل مئة غرام وترتفع هذي النسبه الى 24 غرام مع كل شريحتين جبن . ومن الافضل تناول هامبورغر الدجاج الذي يتميز لحمه بأنخفاض نسبة الدهون وهو يشعرنا بالشبع بفضل نوعية البروتين الجيده فيه وهو وجبه اخف من همبورغر اللحم الاحمر مع الجبن .
3. تخفيف نسبة السكر في المشروبات : يمكننا خفض الوحدات الحراريه الموجوده في الوجبات السريعه بسهوله وذلك عن طريق الاكتفاء بشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازيه ولكم الكثيرين لا يعتبرون الوجبه السريعه ممتعه الا اذا تناولوا معها مشروب غازي وبالاخص الكولا العاديه المليئه بالسكر واذا كنت من هؤلاء فأختر الكولا الخاصه بالحميه ( دايت ) والذي لا تحتوي العلبه الواحده منه على اكثر من 3 وحدات حراريه مقابل 173 وحده حراريه في العلبه العاديه اي ما يعادل 9 ملاعق صغيره سكر .
فمهما كانت الوجبات السريعه مغريه فحاولوا التخفيف منها واتباع الارشادات وذلك لتجنب الامراض والحفاظ على صحتكم ...
ولكم تحيااااااااااتي
مع انتشاء مطاعم الوجبات السريعه صار من الصعب تجنبها وتغرينا بأنها جاهزه دائماً نشعر بالجوع فنأكلها فوراً من دون الانتظار الطويل في المطاعم التقليديه ولكن يتوجب علينا ان نعلم انها عباره عن دهون وسكريات ومن وسعنا التخفيف من السعرات الحراريه بتفادي مراكمة الدهون ويمكن تخفيف ذلك عن طريق اتباع الارشادات التاليه :
1. تعديل حصص الوجبات السريعه : تحتل البطاطس المقليه المليئه بالدهون والسكريات مرتبه متقدمه جداً على لائحة الوجبات السريعه وهي غنيه بالسعرات الحراريه لذلك يجب التخفيف من كمية السعرات الحراريه الموجوده في الوجبه والاكتفاء بتناول كيس متوسط الحجم من البطاطا بدلاً من الكبير وان تخفف كمية الملح التي نتناولها مع الوجبه .
2. الحد من كمية الدهون : يجب الامتناع عن تناول الهمبورغر مع الجبن لانها ليست الا وجبه مركزه بالدهون المشبعه التي تضر الصحه وخاصه القلب والشرايين . ويحتوي الهامبورغر مع الخبز على 15 غرام من الدهون في كل مئة غرام وترتفع هذي النسبه الى 24 غرام مع كل شريحتين جبن . ومن الافضل تناول هامبورغر الدجاج الذي يتميز لحمه بأنخفاض نسبة الدهون وهو يشعرنا بالشبع بفضل نوعية البروتين الجيده فيه وهو وجبه اخف من همبورغر اللحم الاحمر مع الجبن .
3. تخفيف نسبة السكر في المشروبات : يمكننا خفض الوحدات الحراريه الموجوده في الوجبات السريعه بسهوله وذلك عن طريق الاكتفاء بشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازيه ولكم الكثيرين لا يعتبرون الوجبه السريعه ممتعه الا اذا تناولوا معها مشروب غازي وبالاخص الكولا العاديه المليئه بالسكر واذا كنت من هؤلاء فأختر الكولا الخاصه بالحميه ( دايت ) والذي لا تحتوي العلبه الواحده منه على اكثر من 3 وحدات حراريه مقابل 173 وحده حراريه في العلبه العاديه اي ما يعادل 9 ملاعق صغيره سكر .
فمهما كانت الوجبات السريعه مغريه فحاولوا التخفيف منها واتباع الارشادات وذلك لتجنب الامراض والحفاظ على صحتكم ...
ولكم تحيااااااااااتي