هجرس
16-07-03, 11:49 AM
السلام عليكم
والله انا عجبني هذا الموضوع و قريته من كتاب و حبيت انكم تطلعون عليه
و الموضوع عن الارق :-
((الارق)) أو العجز عن النوم يعاني منه الكثيرون فيسلبهم راحتهم و صحتهم و استقرارهم النفسي ,,,,,,,,,,
### الارق هو التيقظ غير الطبيعي او العجز عن النوم في الليل له عدة اسباب اهمها :-
- عدم التعود على نظام ثابت في وقت النوم و مدته .
- ادمان السهر و الافراط في تناول المنبهات خاصه في اوقات النوم .
- اهمال القواعد الصحيه في نظام المعيشه و الاستسلام للهموم او انشغال البال بامر هام .
- الارهاق الذهني او الاستغراق في التامل في امور فكريه صعبه .
- الانفعالات النفسيه و الاضطرابات العصبيه و العقليه .
- الاصابه بامراض مولمه او معديه او اضطرابات الهضميه .
### اما طرق معالجة فهي العمل على ازالة الاسباب و التقيد بالارشادات التاليه :-
- العشاء الخفيف و التريض بعد العشاء استتماما للهضم .
- الاستحمام بماء دافىء قبل النوم .
- تناول مشروب ساخن مهديء قبل النوم .
النوم على فراش مريح في غرفه توفر فيها السكون و الظلام و اعتدال الطقس .
- اخلاء البال من الشواغل و الهموم و الاستعانه بالقراءة على ذلك .
- الاسترخاء التام في وضع يكفل راحة الجسم .
- تجنب استعمال العقاقير المنومه لما لها من اضرار اقلها الادمان .
و تحياااااااااااااتي للجميع ... و نوما هاديء انشالله
اخوكم هجـــ المسترخي ــري
والله انا عجبني هذا الموضوع و قريته من كتاب و حبيت انكم تطلعون عليه
و الموضوع عن الارق :-
((الارق)) أو العجز عن النوم يعاني منه الكثيرون فيسلبهم راحتهم و صحتهم و استقرارهم النفسي ,,,,,,,,,,
### الارق هو التيقظ غير الطبيعي او العجز عن النوم في الليل له عدة اسباب اهمها :-
- عدم التعود على نظام ثابت في وقت النوم و مدته .
- ادمان السهر و الافراط في تناول المنبهات خاصه في اوقات النوم .
- اهمال القواعد الصحيه في نظام المعيشه و الاستسلام للهموم او انشغال البال بامر هام .
- الارهاق الذهني او الاستغراق في التامل في امور فكريه صعبه .
- الانفعالات النفسيه و الاضطرابات العصبيه و العقليه .
- الاصابه بامراض مولمه او معديه او اضطرابات الهضميه .
### اما طرق معالجة فهي العمل على ازالة الاسباب و التقيد بالارشادات التاليه :-
- العشاء الخفيف و التريض بعد العشاء استتماما للهضم .
- الاستحمام بماء دافىء قبل النوم .
- تناول مشروب ساخن مهديء قبل النوم .
النوم على فراش مريح في غرفه توفر فيها السكون و الظلام و اعتدال الطقس .
- اخلاء البال من الشواغل و الهموم و الاستعانه بالقراءة على ذلك .
- الاسترخاء التام في وضع يكفل راحة الجسم .
- تجنب استعمال العقاقير المنومه لما لها من اضرار اقلها الادمان .
و تحياااااااااااااتي للجميع ... و نوما هاديء انشالله
اخوكم هجـــ المسترخي ــري